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Magnifique récit, délicieux à lire, on souffre et on se régale avec l'auteur à chaque ligne. Merci de ce bon moment, je rêve d'en faire de même. Extrait qui ne saurait suffire:
"A quoi pense le coureur de marathon ? Pense-t-il à ses proches, à ses projets ? La douleur fait-elle remonter des souvenirs oubliés ? Suscite-t-elle des hallucinations ?
Non, le coureur de marathon pense à une chose : le prochain kilomètre, et à une autre : les trois ou quatre prochaines foulées, un piquet à éviter, un virage à ne pas rater, et à une autre chose encore : la bouteille d'eau, les fruits secs, le quartier d'orange. Une ou deux fois par kilomètre, peut-être, il s'accorde une pensée privée : un petit souci, par exemple, un souvenir, un visage. C'est un luxe : s'il laissait son cerveau divaguer, sa concentration se relâcherait un instant de trop et il serait obligé de s'arrêter. Son corps ne suivrait plus. Quoi qu'en disent les physiologistes et les anatomistes, le cerveau est un muscle : sa fonction, c'est de tirer à toute force, toujours un peu plus loin, un corps exténué."
Il y a des fois où je me demande pourquoi nous sommes si nombreux à vouloir atteindre ce but ou à l'avoir fait, une forme avancée de masochisme, je ne sais pas mais je sais que je veux le faire.
Quel plaisir, d'après-vous, à vouloir tirer sur son corps et souffrir pendant plus de quatre heures en courant et après le plus souvent des mois d'entraînement ?
photo © Blakeley - FOTOLIA
Les 20km de Paris, c'était ma première course l'an dernier, j'y avais réalisé un temps de 1h35 (et un podcast un peu déjanté avec le parcours sur Google Earth...). Les inscriptions 2007 sont ouvertes, je viens de m'inscrire avec plaisir, les bons souvenirs de l'an dernier me reviennent à l'esprit. Mon objectif pour cette année: moins de 1h30 (et peut-être même de battre mon homonyme), et être moins creuvé à l'arrivée... Si vous voulez vous inscrire, n'oubliez pas de le faire, la limite de 20 000 participants est en général assez vite atteinte...
J'ai couru aujourd'hui le Semi-Marathon de Boulogne organisé par la ville de Boulogne-Billancourt (Thierry remettait les prix). C'était ma deuxième course et j'ai amélioré mon record personnel des 20 km de Paris avec un temps officiel de 1h37:20 pour 21.1 km (soit 13 km/h de moyenne "réel") contre 1h34:37 pour 20 km. J'en suis très content parce que je m'étais finalement assez peu entraîné (pas de fractionnés depuis quelques mois et deux ou trois runs par semaine pas plus), j'ai eu un dîner arrosé hier soir (sans manger de pâtes!) et je n'arrête pas de voyager un peu tout faux quoi. Je ne me sentais pas au top, un tantinet plus essoufflé que d'habitude cette sensation a disparu après 10kms. Et puis il venait de pleuvoir, temps pourri et chaussée mouillée pas très motivant. L'organisation était top en tout cas. Seulement 4000 coureurs (je suis classé 1203) loin des plus de 20 000 des 20 km de Paris et c'est plutôt plus agréable on se marche moins sur les pieds au départ. Dommage par contre que les voies sur les quais soient si étroites les 5 ou 7 premiers kms on était vraiment les uns sur les autres.
C'est quand même marrant le hasard à une seconde près un Yannick Le Meur a passé la ligne d'arrivée en même temps que moi.
J'ai beaucoup forcé sur les 10 premiers km, en fait je me suis accroché au ballon qui indiquait un temps objectif de 1h30 (un coureur marqueur tous les quarts d'heure en gros pour se repérer). Du coup j'ai fait un 14,28 km/h de moyenne sur les 10 premiers kms, je suis passé à environ 0h44:30 aux 10km et 0h48:19 au mi-parcours. J'ai finalement laissé le ballon des 1h30 partir devant, avec un cardio à 180 bpm je commençais à vraiment tirer un peu trop. J'ai couru quelques kilomètres entre 12 et 13 pour me remettre comptant bien accélérer à nouveau à la fin. Je n'ai pas vraiment accéléré sur la fin envahi de raidissements musculaires dans les cuisses, je me demande comment les éviter ceux-là, pareil aux 20km de Paris sur les 5 derniers. Ces petites douleurs m'obligent à réduire entre 12 et 13, dommage.
Comme aux 20km de Paris le GPS donne une distance de près de 22 km (j'ai encore perdu près d'un km dans les virages il faut vraiment que je serre plus l'intérieur) et une vitesse moyenne supérieure de 13,6 km/h due à la distance plus élevée. Comme je m'entraine toujours avec le même gps et que ma moyenne d'entraînement est plus aux alentours de 12 à 12,5 je suis vraiment satisfait de ma course d'aujourd'hui. Très bien les les kinés à l'arrivée qui vous font un massage des jambes, mais insuffisant pour faire disparaître tout ça. Un doliprane 1000 pour les douleurs dans les jambes et hop...
Cardio à 181 de moyenne pendant toute la course, ça c'est beaucoup plus que l'entrainement...
Comme son nom ne l'indique pas le parcours n'est malheureusement pas dans le bois de Boulogne qui est en fait sur le territoire de la ville de Paris je crois, dommage mais le parcours était assez sympa en bords de Seine. L'occasion de voir pas mal de rameurs souffrir en même temps.
Mes enfants étaient à l'arrivée...
Bilan, une journée bien sympa malgré la grisaille. Je suis de plus en plus accro à la course à pied. C'est dur 21 km à fond mais c'est vraiment agréable de tirer un peu sur son corps.
C'est maladif mais j'aime bien les gadgets en général et quand je cours, j'en ai aussi avec moi. Comme vous êtes un certain nombre à me demander comment je fais pour balancer mes courses dans Google Earth et avoir des mesures d'un peu tout, voici une petite note.
J'aime bien enregistrer et comprendre mon évolution, avoir un "tableau de bord" de mes performances, mon coeur, etc. C'est une bonne motivation pour continuer à s'entraîner de voir que l'on progresse. Le fait d'avoir enregistré mes séances me permet de voir que je suis passé d'environ 9 km/h de moyenne l'an dernier à 12 km/h maintenant (et pas loin de 13 km/h aux 20 km de Paris) alors que mon rythme cardiaque moyen ne cesse de baisser.
Le gadget ultime n'existe pas: celui qui enverrait directement sur mon blog ma position en temps réel :-) Une petite connexion 3G et hop !
En préambule je précise que le seul des gadgets offert par une marque dans la liste ci-dessous est le Nike+ipod, j'ai acheté les autres. Je parle de ces objets indifféremment de leur achat ou non. Il faudra que je fasse une note à jour sur la manière dont je gère les marques sur ce blog tiens. Bref ce que je voulais vous dire c'est que cette note est évidemment objective, à vous d'en juger mais disons que si on boit un coup ensemble et que je vous en parle je vous dirais exactement la même chose.
Nike+iPod
Vraiment une bonne idée ce kit qui s'ajoute à l'ipod qui me suit presque partout depuis sa sortie il y a des années dans ses générations successives. Il s'agit donc d'un capteur qui se place soit directement dans les chaussures Nike+ (emplacement sous la semelle) ou ailleurs pour les autres marques. Nike a fourni aux blogueurs un nouvel ipod Nano, le kit et une pare de running Nike. J'avais pas mal tapé sur Nike jusque là mais j'ai couru plus de 100km avec celles-ci et aucun problème, elles sont très agréables et avec un bon amorti. Je crois qu'il faut absolument faire la différence entre l'essentiel des chaussures de la marque qui sont en fait des chaussures de mode pas faites pour courir avec malgré le marketing autour et une minorité de modèles (que vous ne mettriez pas forcément dans la rue la journée) qui sont vraiment des running.
J'aime bien sur Nike+
-intégration avec l'ipod (pas d'élément supplémentaire à emporter)
-pas besoin de regarder pour avoir le temps restant, la distance, les performances, une voix féminine (mon choix!) ou masculine vous l'indique. Je préfère la voix américaine mais je n'ai pas trouvé comment la sélectionner depuis la mise à jour française.
-fonctionne à l'intérieur et en particulier sur les tapis roulants de salles de sport
-l'intégration dans itunes et l'idée des programmes d'entrainement alternance musique/coaching dans itunes même si je n'ai pas fait le pas d'en acheter (monsieur Nike si tu m'entends). J'ai suivi un entrainement pour faire mon premier 20km de Paris et c'est indispensable de suivre un programme, je testerai volontiers ceux dispo sur itunes.
-le design des graphes, beaux et user-friendly
-le début de communauté avec les challenges "virtuels" entre amis et le suivi des performances de vos potes
Je regrette
-pas de cardio, donc pas de compte tours
-incompatibilité avec les brassards porte-ipod pour courir, je me suis pris celui de Nike fait spécialement aux US mais je n'en suis pas content non plus (pas d'accès à l'écran, entrée/sortie difficile de l'ipod en courant pour changer de musique etc)
-précision malgré deux ou trois étalonnages (difficile d'avoir une distance cohérente avec le GPS, le Nike+ va jusqu'à 1km d'erreur sur de longues distances, cela va mieux au bout de trois étalonnages...)
-pas de possibilité d'avoir le parcours (Google Earth) c'est à dire pas de GPS intégré...
Il s'agit d'un GPS minitature pourvu d'un cardio et d'un connecteur USB.
J'apprécie
-l'enregistrement de toute la session cardio+trace+vitesse+distance très précise
-l'export Google Earth tout juste extraordinaire (voir mon export des 20km de Paris), je cours presque partout ou je vais c'est une bonne manière de découvrir un peu les villes que je vois
-l'affichage en temps réel sur la montre
-l'upload automatique dans Motionbased
-la taille et le poids OK pour un GPS aussi complet
-la qualité des rapports sur le site Motionbased tout y est, représentation sur des cartes, distance, vitesse, cardio, très pratique pour voir l'évolution de ses performances. Sur un an par exemple mon rythme cardiaque a baissé de manière incroyable alors que ma vitesse a beaucoup progressé.
Je regrette
-l'abonnement Motionbased un peu cher et l'upload pas compatible Firefox/Mac obligé d'utiliser Safari
-retour Garmin de ma montre, attente de un mois. Le premier modèle avait cessé de fonctionner complètement sans raison.
-marche mal (ou pas) dès qu'il fait mauvais en ville les satellites ne sont plus captés (même si Garmin a fait beaucoup de progrès depuis le modèle 301 que j'avais aussi).
-marche pas à l'intérieur
-cardio parfois erratique mais fonctionne le plus souvent
-un truc de plus à balader
Les Shure e500pth
C'est une folie. $500 dans mes oreilles. Je sais. J'ai un tweeter et deux woofers dans chaque oreille en quelques grammes seulement, c'est une vraie prouesse technologique. Je viens de me les ramener des Etats-Unis (elles sont dispo en France mais plus cher avec le change etc) et je ne regrette pas une seconde. Pourtant j'ai hésité devant le prix bien entendu à l'achat. Ce sont des écouteurs absolument extraordinaires qui vous transportent tout simplement dans la musique que vous écoutez, j'ai rarement entendu une telle qualité de son, les basses sont époustouflants. C'est le paradis du son dans les oreilles. Idéales pour courir puisque miniatures et en serrant le fil derrière les oreilles elles ne bougent plus.
En dehors de leur utilisation pour le sport les E500PTH ont une innovation intéressante un kit avec un micro qui vous permet de parler à quelqu'un sans avoir à les enlever des oreilles (kit que j'enlève bien sûr pour courir). En avion par exemple c'est très pratique... Sans compter que vous n'entendez plus aucun bruit extérieur (avion) sans avoir recours à un système réducteur de bruit nécessitant des piles. Je dirais que c'est la perfection absolue et si je dois trouver un seul point négatif c'est évidemment le prix mais je dirais que la qualité vaut chaque dollar que j'y ai mis.
Des podcasts plein les oreilles
J'écoute beaucoup de musique bien sûr mais mon ipod commence à être rempli de plus en plus par des podcasts. En général pour une course d'environ une heure j'écoute toujours le journal d'Europe 1 en podcast puis soit de la musique, soit un podcast techno (qui me fait accélérer) comme celui de Joachim Garraud. J'écoute souvent aussi Adam Curry qui m'inspire mais est un peu ennuyeux parfois...
Bref, l'instrument idéal n'existe pas encore: il donnerait la vitesse, le rythme cardiaque, la position, enregistrerait tout sur le web en transmettant la position en temps réel, marcherait dedans et dehors, serait un lecteur mp3, tout en un. Manque plus que l'analyse complète de votre corps avant et après, envoyée à un médecin du sport qui vous dirait que vous avez trop forcé aujourd'hui...
Mike m'a amené dimanche matin avec Esme chez Dotties à San Francisco, c'est le meilleur brunch de SF d'après lui. Il faut attendre environ une heure pour être placé mais cela vaut vraiment le coup, je pense que je n'ai jamais vu autant à manger sur une table pour deux...
Heureusement j'avais couru le campus de Stanford tôt le matin avant de m'empiffrer avec Mike. Environ 12km et une heure de course, voici le Google earth log. Ne dites à personne que j'ai couru dans le Stanford Golf Course avant qu'il ouvre, c'est totalement interdit ;-)
Nous passons la journée en réunion Six Apart pour préparer 2007 mais Half Moon Bay est magnifique. J'y cours tous les matins et j'ai alterné fractionnés et course sur la plage le premier jour, 10km rapide ce matin. Je suis content j'ai battu mon propre record aux 10km avec une moyenne à 13,2 km/h ou un rythme de 4:33 min par kilomètre, c'est mieux que ce que j'ai fait aux 20 km de Paris. Je suis content de voir mes performances s'améliorer, même si elles vont bien finir par atteindre un plateau...
Pas de doutes, 20km cela fatigue un peu sur la fin...
Loïc Le Meur a fait un meilleur temps que Loïc Le Meur. Zut on ne s'est même pas croisés ! Je l'emaile, puisque Loïc Le Meur (il faut que je m'y fasse) avait commenté je ne m'en étais même pas aperçu !
Après quelques mois de préparation plus ou moins sérieuse j'ai enfin participé à ma première course aujourd'hui, les 20km de Paris. Les résultats officiels sont en ligne (avec photos!) et donnent 1h34 et 3228ième, ma montre GPS me donne une moyenne à 12,9 km/h ou un rythme de 4min40sec par km, avec malheureusement une pause pipi de quelques minutes (?)... J'ai passé une journée extraordinaire et referai volontiers une autre course prochainement, même si mes jambes sont un peu fatiguées ce soir.
J'ai résumé mes impressions dans le podcast qui arrive, avec quelques vidéos du parcours qui proviennent de Google Earth, mon but était de courir pas de podcaster aujourd'hui... Merci aux organisateurs et aux 700 bénévoles qui ont rythmé cet événement qui m'a rempli de bonheur.
Le graphe ci-dessous montre la vitesse issue du GPS Garmin Forerunner 305 ainsi que le tracé sur Google Earth. Cette montre sort de la boite (remplacement de la première qui a laché, fiabilité douteuse) et le cardio ne fonctionne visiblement pas dutout car je n'ai pas pu courir à 180 battements par minute pendant 1h30 !
Comme la dernière fois lorsque j'ai couru à Moscou vous étiez un certain nombre à douter de la provenance de ma route sur Google Earth (certains ont imaginé que je l'avais dessinée !) je vous joins le fichier Google Earth si cela vous amuse. Pour voir le tracé, téléchargez d'abord Google Earth c'est gratuit, ensuite le fichier de mon 20 km de Paris et il s'affichera instantanément en 3D. Prenez le menu "démarrer la visite" pour un survol du parcours... Je l'ai mis dans le podcast.
JP l'a fait aussi.
Les 20km de Paris sur Google Maps, via Parisist. ça va le faire. Le site officiel.
Bon les 20 km de Paris c'est dimanche prochain, je porterai le dossart 9164 (il y a deux Loïc Le Meur inscrits, marrant) pour mon premier run dans une compétition. Je pense que prendre un objectif de moins de 1h45 pour un premier 20km serait un peu déraisonnable donc pour moi ce sera l'objectif. Si vous êtes inscrit aussi faites moi signe !
A gauche, le petit run de ce matin, environ 8km. J'ai enfin récupéré mon GPS Forerunner. A droite, la place rouge. Demain je vais essayer de trouver un parcours un peu plus... vert. Sympa mais la pollution dis donc, beaucoup plus qu'à Paris, plein les poumons.
Comme Vinvin avait podcasté dans son bain, j'ai décidé de podaster en courant. Attention:
-si vous êtes quelqu'un de sérieux surtout ne regardez pas ce podcast.
- Vinvin a déjà fait encore plus fort, dans son lit, accompagné, et sans sa femme
-je sais, j'ai posté le #181 avant le #180 qui n'est pas fini, je joue avec Final Cut...
Voici le fichier à télécharger.
Bon pas sûr que ce soit Nike+iPod ce n'est qu'une interprétation personnelle mais j'en mettrais ma main à couper. Donc si vous bloguez et que vous courez, vous pouvez demander à tester, aucune idée de combien de blogueurs vont être finalement sélectionnés. Disclosure: je n'ai pas d'intérêt dans cette opération, je ne fais que la signaler.
En partant de chez moi près de l'église Saint-Augustin je vais toujours courir soit dans le bois de Boulogne, soit au parc Monceau quand je n'ai pas beaucoup de temps. Ce matin je me suis dit que j'allais essayer les quais de Seine, fermés à la circulation à partir de 9h. Je connais bien les quais mais en moto et embouteillés, une découverte de les utiliser comme parcours de running. C'était très agréable vers 9h du matin, plein les yeux: la Seine calme reposait les idées et au hasard de mon regard je passais du Louvre à Orsay, le Palais de Justice. Paris est vraiment une ville magnifique. Même en courant les rencontres sont brèves et sympathiques: les amoureux assis sur un banc, les dingues de roller, les cyclistes, les mamans-roller-poussettes de course, le papa qui court avec ses enfants à vélo (tiens c'est ce que j'aurais du faire) et les inévitables sans-abris installés visiblement pour certains de manière permanente dans les tentes du secours populaire. Ils nous rappellent notre égoïsme et les défauts de notre société. Mais je ne suis pas d'humeur à avoir le spleen aujourd'hui, même si je devrais en regardant les tentes. Je donne presque à chaque fois que je croise un sans-abri mais là ils dorment et je cours trop vite. Je mets le zebramix à fond dans mon ipod et j'accélère. Quarante minutes après La Madeleine, La Concorde et L'Hotel de Ville voici la fin des quais ouverts aux piétons et Bercy aussi imposant que décalé dans le décor du vieux Paris. Je fais demi-tour, je ne me suis pas fait doubler une seule fois à l'aller ce qui est toujours agréable, j'ai horreur de me faire doubler, même si cela arrive bien sûr régulièrement. Et là, baisse violente de moral, deux runners me doublent comme une vieille merde, comme si je reculais. Ce sont visiblement des vrais runners, cela va de la paire d'Asics aux pieds (et pas les Nike à la mode) en passant par la taille des mollets et l'impression qu'ils donnent de ne faire aucun effort. Pourtant ils se baladent à 14 ou 15 km/h, peut-être plus, je n'étais qu'à 11 ou 12, mon standard. Vexé, j'accélère et me colle derrière eux, comme pour profiter de leur accélération. Et là, c'est vraiment dur, aussi dur qu'ils ont l'air décontractés. Mon rythme cardiaque monte fort, je m'essouffle un peu, mais je tiens en me demandant s'ils sont en plein fractionné ou s'ils courent réellement plusieurs heures à ce rythme. Après deux kilomètres environ, ils s'arrêtent enfin, alors que j'étais en train d'appeler ma mère au secours. Je me remets à 11 ou 12 km/h et j'attends que mon rythme cardiaque baisse. Pas de problème retour à la normale juste un peu trempé, je me rends compte à quel point il est impossible de se concentrer sur quoi que soit d'autre que sur l'effort pendant l'accélération. Je redécouvre à nouveau Paris sublime et même un peu ensoleillé, la foule se densifie autour de moi. Je passe par les tuileries pour revenir, croisant un flot de touristes tour à tour japonais ou américains. J'ai bouclé l'aller-retour en environ 1h10, aucune idée de la distance puisque mon Garmin Forerunner a rendu l'âme et ne veut toujours pas revenir de garantie. Pas grave. Je me sens en pleine forme et j'ai rebooté mon cerveau. C'est cool, la course à pied, cela rend heureux. photo, © Olga Shelego - FOTOLIA
73 km par jour. Trêve de plaisanterie, c'est incroyable, JY on s'y met ?
Ce matin j'étais tranquillement en train de fractionner au Parc Monceau avec le Zebramix podcast de Oui FM dans les oreilles (vraiment bien si vous ne le connaissez pas) et je me fais mobloguer par Guillaume (c'est flou j'étais à 14 ou 15 km/h en train de forcer pendant 1km du coup je ne l'ai même pas vu). Je m'arrête, on discute, ça va bien oui et toi tout ça, là une charmante (vraiment) jeune femme qui court nous croise et dit "salut Loïc". Guillaume répond "ah et bien je comprends pourquoi tu cours ici le matin" avec un sourire en coin caractéristique de celui qui a surpris un homme marié. Guillaume, je te jure c'est l'épouse d'un de mes meilleurs amis. Bref. Je cours encore deux tours, je m'assouplis un peu à la sortie et là une troisième personne vient me demander si je peux l'aider à démarrer sa Smart garée devant moi. Je rends service avec plaisir me disant que décidément cette journée commence de manière étrange et règle le problème rapidement elle n'avait pas... tourné la clé de contact. Vive la rentrée.
Incroyable ! Moi qui suis obligé de me faire violence pour courir une fois par jour, en voilà un qui va faire un marathon par jour: "LOS ANGELES (Reuters) - L'Américain Dean Karnazes, 43 ans, s'est fixé un nouveau défi: courir un marathon (soit 42,2 km) par jour pendant 50 jours consécutifs cet automne, parcourant ainsi 2.108 km au total en l'espace de sept semaines.
Ce spécialiste de la course d'endurance compte disputer ses marathons dans chacun des Etats américains, accompagné de quatre membres de sa famille.
L'homme n'est pas un novice: il a déjà parcouru 563 km d'un seul tenant, couru un marathon au Pôle Sud et traversé le désert californien dans la fournaise estivale.
Son nouveau défi, baptisé "Endurance 50" sur son site internet www.endurance50.com, débutera le 17 septembre à Saint-Charles, dans le Missouri. En tout, il participera à huit marathons officiels et à 42 autres à travers tous les Etats-Unis.
Quand on lui demande ce qui le fait courir, Karnazes, qui vit à San Francisco, répond: "Je suis tout simplement curieux de tester les limites de l'endurance chez l'homme, et je ne les ai pas encore trouvées".
Son "super-marathon" s'achèvera à New York le 5 novembre." Via Libé
mise à jour: Dean a aussi un blog.
© Matty Symons - FOTOLIA
Bon, j'ai couru environ 130 km au mois de juillet, c'est à dire jamais autant sur un mois en 34 ans, en 14 sorties soit un peu plus de 9 km par sortie. En réalité j'ai couru exactement de la même manière à chaque fois, entre 8 et 10km et à environ 10,5 km/h sauf une longue sortie de 20 km fin juillet en 1h56 (10,3 km/h moy). Comme je m'entraîne pour les 20 km de Paris qui sera ma première course, je fais tout cela aussi pour progresser et là je dois dire que les résultats sont dramatiques: rien, rien de rien, autant pisser dans un violon. Toujours cette même vitesse naze de 10 à 11 km/h qui n'évolue pas, toujours ce rythme cardiaque assez élevé qui se stabilise sur les longues sorties à 170 bpm c'est à dire ma VMA si j'ai tout compris (90% de FCM). Donc mes différents coachs m'indiquent que je n'ai rien compris, que cela ne sert pas à grand chose de faire toujours la même chose et qu'il faut que je fasse du fractionné et que j'alterne sorties à fond avec endurance, sorties cool à 70% de FCM (là je marche presque), vélo et surtout F R A C T I O N N E S. Bon ok je m'y mets, j'ai fait deux autres séances en réussissant une série de 10x30 sec à fond avec 30 sec en marchant, on verra bien si cela change quelque chose, patience et sport vont de pair, tout ne peut pas tomber tout cru. Une à deux heures de sport quatre fois par semaine, c'est vraiment bon en tout cas.
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Bon pas tout à fait, mon coach m'avait déjà obligé une fois à cet exercice insupportable, disons que c'est mon premier seul. Cela fait un an maintenant que je cours assez régulièrement et je n'ai aucun problème pour l'endurance, j'arrive à courir une heure ou deux sans problèmes. Par contre, ma vitesse sur ces longs runs semble se stabiliser à 11 à 11,5 km/h, une allure à laquelle je me sens bien sans trop tirer sur mon corps et permettant surtout de durer. Si j'essaie de courir longtemps à 12 ou 13, impossible, je suis tout de suite creuvé et mon coeur monte vite en régime.
Donc mes conseillers rapprochés en running me disent qu'il faut absolument que je fasse des fractionnés régulièrement. Cela tombe bien ma montre GPS a un mode pour cela, donc hier soir je me suis lancé et après 25 minutes de run "en relaché" à 10 km/h, je la programme pour 10 intervalles de 30 secondes chacun, en alternant course à fond et marche à pied.
Je me suis arrêté à 6 intervalles tellement je me sentait mal à la fin, creuvé, je sentais bien ma cage thoracique gonflée par mes poumons et mes battements de coeur me faisaient penser à une soirée techno à Ibiza. Je les sentais autant que lorsque j'ai sauté dans la mer glacée après un vrai sauna à Helsinki, c'est dire.
La montre indique une vitesse max de 23 km/h et une FCM (fréquence cardiaque maximale) de 182,5. Normalement la FCM c'est 220 moins son âge ce qui devrait donner 186 pour moi donc je suis en dessous, je ne sais pas si c'est bien ou pas... à mon avis cela ne veut pas dire grand chose, il faut juste connaître sa FCM.
Je ne sais plus qui me disait que pour savoir si un fractionné était bien fait, c'est si vous avez envie de gerber vomir à la fin...
Bon donc c'est fait, j'en ai fait un, et c'est vraiment désagréable et éprouvant. Il paraît qu'il faut le faire une fois par semaine pour que sa vitesse progresse, et que c'est bon pour les performances et le coeur. Je vais essayer de m'y coller une fois par semaine et de le faire 10 fois la prochaine fois, mais franchement je ne sais pas si je suis une petite nature mais cela me demande pas mal d'efforts. On verra bien les résultats éventuels... Si vous avez des conseils à me donner là dessus n'hésitez pas...
mise à jour: c'est compliqué tout ça quand même
mes zones cardiaques définies par ma montre et basées sur une FCM de 185 (je n'etais pas au tauquet ever hier):
1- 93 à 111 bpm
2- 111 à 130 bpm
3- 130 à 148 bpm
4- 148 à 167 bpm
5- 167 à 195 bpm
tiens du coup j'ai aussi pris ma FCR (49) et voilà ce que cela donne:
60% de FCM = 130,6
70% de FCM (FCM-FCR)x0,7+FCR = 144,2
80% de FCM = 157,8
90% de FCM = 171,4
donc en zones:
Endurance ou aérobie: 60 à 80% soit 130 à 158 bpm
Résistance ou Anaérobie:
Résistance douce: 158 à 171
Résistance dure: au delà de 171
reste à trouver le seul maximal d'anaérobie (celui à partir duquel on arrive à une production trop élevée d'acide lactique causant une fatigue insupportable), je ne sais pas comment faire.
Bon, je viens de franchir le pas c'est le cas de le dire, je viens de m'inscrire à ma première course à pied les 20 km de Paris, voila qui va me motiver à courir régulièrement d'ici le 15 octobre... C'est mon premier dossard, j'ai le 9164. J'avais fait beaucoup de compétitions quand j'étais ado, mais de voile, de dériveur plus précisément (Optimist pour démarrer puis quelques années de Moth-Europe avec un Championnat National gagné, j'avais même hésité de filer en "sport-études" pour me consacrer au sport mais j'ai finalement filé en prépa HEC). Donc me voici à 34 ans inscrit à une petite course, cela me fait bien plaisir tiens, même si là je n'ai aucune chance de gagner ce n'est pas le but, c'est surtout pour m'obliger à courir et pour l'ambiance, ce doit être sympa. Si vous vous inscrivez aussi dites-le moi on pourrait faire un groupe de blogueurs...
Sinon le plus marrant c'est qu'en vérifiant mon inscription je viens de m'apercevoir qu'il y a un autre Loïc Le Meur inscrit (celui dont le dossier est complet) et que je salue donc au passage, j'aimerais bien le rencontrer ce serait le premier Loïc Le Meur que je rencontre, je sais qu'il y en a aussi un autre Maire en plus, avec lequel nous avons déjà échangé des emails (de: Loïc Le Meur à: Loïc Le Meur vous imaginez le bordel dans les emails). Ce Loïc Le Meur là est Maire de Ploermel (PS!) et membre du Conseil Général du Morbihan. Je salue tous ces Loïc Le Meur et m'excuse auprès d'eux pour la pollution.
Vous avez été nombreux à m'envoyer l'info, Yom vient aussi de le faire, merci. C'est assez cool, des chaussures de sport qui envoient des infos sur votre course à votre ipod Nano. Par contre pour avoir testé la course avec des Nike et eu pas mal d'ampoules, je pense que je resterai sur mes Asics jusqu'à ce que je sois convaincu que ce ne sont pas que des chaussures de sport pour... marcher. Je préfère les Asics et un GPS plutôt que les ampoules... Peut-être avais-je les mauvaises Nike.
Course sur les éponges, Hugo, reproduit selon la licence CC choisie par l'auteur.
Ce n'est plus de l'actu, c'est passé, mais ce sont des photos incroyables du marathon de Paris 2006 via Chryde.
Depuis ma course de 17 km, je cours en moyenne tous les deux jours et j'augmente le rythme en ce moment, je voudrais faire mon premier semi-marathon (21.1 km). Du coup ce matin je me suis levé en me disant qu'il fallait que je coure cette distance pour voir un peu comment je tenais la distance. J'ai mis mon ipod nano bourré de podcasts sur mon bras et mon gps Garmin Forerunner 305 dans l'autre. Cela fait maintenant environ 9 mois que je cours et le progrès est évident, j'ai couru 21 km ce matin à une vitesse moyenne de 11,4 km/h, soit le tout en 1h50 sans efforts très importants, une respiration normale (j'aurais pu parler pendant la course) ni bobos (quelques courbatures). Plus d'ampoules depuis que je suis passé aux Asics. Je me suis empressé d'utiliser le MacAgent de Motionbased (il y a même un blog, Garmin a vraiment tout compris) pour envoyer les données enregistrées chaque seconde par le GPS sur Google Earth et voici ce que cela donne. Motionbased génère automatiquement un fichier compatible Google Earth et comme par magie chaque mètre de votre course apparaît sur la photo satellite.
Je suis parti du parc Monceau (en fait à cinq minutes de là, un peu plus loin), puis avenue Hoche, place de l'Etoile, avenue Foch, Porte Dauphine, Neuilly sur Seine, Pont de Suresnes, Boulogne-Billancourt, puis les lacs du bois.
J'ai fait le tour du lac une fois et demi pour atteindre 21km sur toute la course, sympa, il y avait pas mal de monde. Sur tout le périple, je me suis fait doubler seulement trois fois à 11,4 km/h. Cela énerve toujours un peu mais bon, that's life.
Le site Motionbased trace automatiquement aussi une courbe de votre vitesse et de l'élévation du terrain. On voit bien le dénivelé (l'avenue Foch est plus facile à descendre qu'à monter, regardez comment le dénivelé est visible au début sur la descente puis sur la fin en montée). Les imperfections sur la vitesse viennent de pertes de signal dans les immeubles j'imagine. J'avais éteint le gps pour les 500 derniers mètres et oublié de mettre le capteur de rythme cardiaque, sinon il trace aussi les courbes cardiaques en fonction de la vitesse et la distance... Garmin a vraiment de quoi combler les geek-runners.
Bon c'est décidé je veux courir un semi-marathon d'ici fin juin, vous savez où je peux trouver un programme des marathons en région parisienne ? mise à jour: c'est ici.
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Pete me pingue sur le lancement de Motion Based pour Mac qui va me permettre de connecter mon GPS Garmin Forerunner pour tracer sur Google Earth vos parcours de course, velo, etc et les visualiser sur des cartes comme ci-dessous. Trop cool il faut que j'essaie ! Merci Pete.
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Le bois de Boulogne avec mon parcours sur Google Earth (cliquez pour agrandir)
Mon coach va être content, de retour du ski j'ai voulu tester l'effet de l'air frais d'altitude. Bilan: deux tours de bois de Boulogne ce matin et ma limite personnelle repoussée à 17,42 km de course non-stop soit pas si loin du semi marathon (21,0975 km), ce sera pour la prochaine fois.
Voici mes stats issues de mon fidèle Garmin Forerunner 301:
tour1: 00:55:38 - 08,79km - vit. moy. 09,5 km/h - cal tot: 914 - bpm moy: 171
tour2: 00:45:17 - 08,63km - vit. moy. 11,4 km/h- cal tot: 954 - bpm moy: 182
total: 01:40:55 - 17,42km - vit. moy. 10,5 km/h
Le rythme cardiaque me semble un peu élevé à mon avis le Garmin déconne là-dessus. Au deuxième tour comme je courais seul je me suis amusé à essayer la fonction "vitrual partner" du Garmin. Très cool, il simule et vous montre si vous êtes devant ou derrière un coureur virtuel à côté de vous. J'avais programmé le mien au deuxième tour à 10 km/h et je lui ai mis plus de 1 km dans la vue en 45 minutes, normal je courais à 11,4 km/h. J'ai bien aimé, c'est assez motivant lorsque vous courez seul, dès que vous ralentissez vous le voyez qui vous rattrape...
C'est sympa de voir l'évolution même si j'ai oublié pas mal de sessions en salle. En un mois ma vitesse moyenne sur une heure de course est passée d'environ 8 km/h à 10,5 km/h. C'est toujours lent aux standards des courses mais encourageant. A cette vitesse là je n'ai été doublé que deux ou trois fois en deux heures dans le bois de Boulogne, je pense que la moyenne des coureurs "du Dimanche" est plutôt à 9 km/h. Le résultat sur mon poids est assez incroyable, je me suis mis à courir en Aout 2005 je pesais 105 kg, maintenant 95...
La dernière fois que j'avais couru aussi longtemps, j'étais revenu plein d'ampoules et avec une tendinite. La juste un peu mal aux jambes à la fin et cet après-midi, décidément je suis ravi de mes nouvelles pantoufles Asics.
Cela fait maintenant 6 mois que je me suis mis à courir, j'y prends de plus en plus de plaisir. Je suis passé en quelques mois de:
-105kg pour 1m92
-creuvé au bout de 20 à 30 minutes, à 9 km/h
-clopes frequence élevée à faible progressivement sauf période de stress
à:
-97kg pour 1m92, 8kg de moins...
-plus d'une heure à 11km/h sans trop d'efforts
-plus de clopes, un cigare de temps en temps le soir
J'ai commencé un log 2006 de mes sorties...
Ce que j'ai appris:
-il ne faut pas trop tirer sur son corps, je suis passé par quelques petites blessures pas bien graves: les courbatures, une tendinite de 15 jours qui bousille les vacances de kite...
-s'étirer avant et après et beaucoup boire pour les courbatures
-je pensais que c'était plutôt chiant de courir tout seul et finalement c'est très agréable, pas de téléphone portable ni rien qui vous dérange, retrouver du temps pour soi, le temps parait long dans l'effort alors que dans la journée j'ai plutôt l'impression qu'il passe à toute vitesse, je le ralentis en quelque sorte. Je pense à la journée qui arrive ou qui vient de passer, je prends du recul. Je préfère courir avec mon coach cela dit.
-je croyais que c'était bon pour la forme mais un peu stupide en tant que sport, pas de réflexion, pas de "stratégie" (comme une régate de voile par exemple), pas grand chose à apprendre, progression seulement musculaire. En fait il y a pas mal de choses à apprendre, respirer, type de foulées selon la pente, l'endurance, le mental pour tenir plus longtemps...
-j'ai aussi pas mal appris en lisant le livre Courir que je conseille à ceux qui veulent en savoir plus
Toutes mes excuses pour le manque d'activité de ma part sur ce blog:
-je suis au ski en famille, dans les Pyrénées Orientales, à Eyne pour être précis, station dans laquelle ma famille a un chalet depuis plus de vingt ans, et je me concentre un peu sur mes enfants, pour une fois
-je lis avec attention tous vos commentaires sur le podcast avec Nicolas Sarkozy
-je suis avec une connexion web GPRS qui est d'une lenteur incroyable, pas de 3G ici, cela ne donne pas envie de bloguer...
-j'apprécie la qualité de l'air en skiant et courant comme un fou voici un petit compte rendu que j'écris pour moi, je vais dorénavant bloguer mes sorties pour voir un peu ou j'en suis:
26/12/05: course environ 45 minutes, 500m de dénivelé aller-retour, 6km environ, température -3°C
27/12/05: course environ 1h, toujours le même dénivelé, 10km, température -6°C
28/12/05: course environ 1h15, même dénivelé, 12km, température -9°C
bilan: j'aère mes poumons, je cours dans des décors magnifiques de sapins et de petits villages où le temps semble arrêté, je me crève dans les côtes, mes mollets sont plein de douleurs et de courbatures (je passe de la crème mais cela n'aide pas des masses), je m'éclate malgré la douleur...
-je passe des heures au coin du feu ce que je n'ai pas à Paris et j'adore, à finir La possibilité d'une Île, Courir et Le musée de l'homme rien à voir entre eux, et alors ?
-je dîne avec les enfants dans des restaurants authentiques avec du bon vin du Roussillon, du pied de cochon et des omelettes norvégiennes...
-je fais mes courses chez les bouchers des villages avec du jambon de sanglier qui a un goût incroyable, du saucisson top, des oeufs de la poule d'à côté du village...
Bref, je suis un peu loin de tout et cela fait du bien... Je serai encore au ralenti pendant quelques jours mais je ferai un long podcast résumant et commentant les commentaires nombreux du podcast avec Nicolas Sarkozy, merci d'avoir été si nombreux (environ 400 commentaires sur trois notes...), et excellentes fêtes !
Tiens, si vous voulez on peut descendre une petite piste ensemble (mp4v visible avec Quicktime, iTunes et un iPod video... je sais je pourrais utiliser vpod.tv mais pour l'instant il faut envoyer les vidéos par email à Rodrigo...), cliquez sur l'image ou ici pour accéder à la video. Vous pouvez aussi toujours vous abonner à mon podcast sur iTunes (cliquez ici si vous avez iTunes) et voir tous mes podcasts en attendant les suivants, il y en a 147 environ.
Excellentes fêtes de fin d'année à tous et merci encore pour tous vos commentaires !
Très sympa ton blog, Brestculture, j'en apprendrai sûrement un peu plus aussi sur la course à pied en te lisant.
Merci à Guillaume de m'avoir indiqué cette excellente description des blessures et traumatismes (musculaires) classiques des coureurs. Mise à jour le site en entier, dédié à la course à pied, est très bien fait, et c'est beaucoup plus complexe que je ne pensais...
J'aime bien cette citation d'un autre site:
"La course à pied va vous donner du temps pour vous. Même lorsque vous
courez en compagnie d'autres personnes, vous demeurez en fait assez isolé. Vous
devenez plus attentif, plus conscient du monde qui vous entoure et plus en
harmonie avec celui-ci, quelle que soit la météo ou l'heure du jour. La
course à pied vous donne une réelle dimension, du temps pour penser et
réfléchir, pour rêvasser et vous incite à une forme de méditation active."
Je viens de m'offrir ça, je n'ai pas pu résister. Le seul problème c'est que j'ai une douleur dans le genou droit depuis quelques jours suite à ma session de 1h30 de mardi, il faut que je me calme...
Je me mets de plus en plus à faire du sport sans autre objectif que de me faire du bien et hier soir je reçois un email d'un ami américain que je n'ai pas vu depuis Juin cette année, c'est à dire il y a cinq mois et qui m'annonce qu'il va participer le 12 novembre au Ironman Floride une épreuve incroyable (pour nous autres mortels) de triathlon, il y en a un en France le 25 juin 2006, Ironman France: 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42,2 km de course (un marathon complet)...
Et bien, bonne chance, je suis très admiratif...
J'ai commencé à courir en Août dernier et cela me plaît. J'ai couru assez régulièrement depuis mais pas assez. Donc j'essaie de courir beaucoup plus fréquemment en ce moment, une fois par jour si possible, pour voir un peu ou sont mes limites. Je sais, c'est probablement passager et très difficile à maintenir, mais on verra bien... Je sais, pour ceux d'entre vous qui sont de vrais amateurs, c'est pas top ces performances, on fait ce qu'on peut et c'est mieux qu'un Marlboro Lights par jour ;)
mise à jour: aujourd'hui j'ai couru 1h30 soit la plus longue session ever pour moi, environ 17 km, 11,33 km/h de moyenne...
mise à jour du soir: trois ampoules au bout de mes doigts de pieds, je fais quelque chose de mal ou c'est normal ?
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