15/10/2006

20km de Paris: 1h34

Rédigé à 22:04 dans Course, Podcasts | | View blog reactions


Après quelques mois de préparation plus ou moins sérieuse j'ai enfin participé à ma première course aujourd'hui, les 20km de Paris. Les résultats officiels sont en ligne (avec photos!) et donnent 1h34 et 3228ième, ma montre GPS me donne une moyenne à 12,9 km/h ou un rythme de 4min40sec par km, avec malheureusement une pause pipi de quelques minutes (?)... J'ai passé une journée extraordinaire et referai volontiers une autre course prochainement, même si mes jambes sont un peu fatiguées ce soir.

J'ai résumé mes impressions dans le podcast qui arrive, avec quelques vidéos du parcours qui proviennent de Google Earth, mon but était de courir pas de podcaster aujourd'hui... Merci aux organisateurs et aux 700 bénévoles qui ont rythmé cet événement qui m'a rempli de bonheur.

Le graphe ci-dessous montre la vitesse issue du GPS Garmin Forerunner 305 ainsi que le tracé sur Google Earth. Cette montre sort de la boite (remplacement de la première qui a laché, fiabilité douteuse) et le cardio ne fonctionne visiblement pas dutout car je n'ai pas pu courir à 180 battements par minute pendant 1h30 !

Chart20Km

Comme la dernière fois lorsque j'ai couru à Moscou vous étiez un certain nombre à douter de la provenance de ma route sur Google Earth (certains ont imaginé que je l'avais dessinée !) je vous joins le fichier Google Earth si cela vous amuse. Pour voir le tracé, téléchargez d'abord Google Earth c'est gratuit, ensuite le fichier de mon 20 km de Paris et il s'affichera instantanément en 3D. Prenez le menu "démarrer la visite" pour un survol du parcours... Je l'ai mis dans le podcast.

Map20Km
Diplome
JP l'a fait aussi.

C'est mieux que l'objectif de départ alors bravo.
Par contre ta pause "pipi" me parait un peu longue, non ?

Patrick, le 15/10/2006 à 22:10

euh j'avoue que je sais plus exactement mais cela m'a paru une éternité en voyant ces centaines de coureurs me passer devant... Je n'entrerai pas dans les détails mais quand tu cours à fond disons que euh bon cela ne vient pas tout de suite :-)

Loic, le 15/10/2006 à 22:13

heureux de l'apprendre....moi je prépare mon premier marathon et ma première course pour l'année prochaine, alors il faut que je vois comment ça se passe, mais effectivement ça ne doit pas être évident de "faire" vite.

Patrick, le 15/10/2006 à 22:15

Sinon, question pratique; t'avais pris une gourde ou t'as pris juste les ravitaillements en course ?

Patrick, le 15/10/2006 à 22:17

juste les ravitaillements, que je n'ai même pas bu en fait, je me suis juste rincé les lèvres.

Loic, le 15/10/2006 à 22:23

Tu ferais mieux de réfléchir un peu plus au lieu de pondre des articles de merde, de faire de la pub pour Nicolas Sarkozy et d'étaler tes publicités sur ton blog. Tu dois être particulièrement fier de voir que ton blog est le plus visité de France, et plus particulièrement quand les recettes de ton arnaque pseudo-journalistique quotidienne tombe.

Vincent, le 15/10/2006 à 22:25

Ok, merci pour l'info.
Effectivement en dessous d'1h30, ca peut passer sans eau, après je pense que ça devient nocif. Mais il faut tester.
sinon ready pour te préparer pour un marathon ?

Patrick, le 15/10/2006 à 22:26

non il est allé faire la tournée des bistrots pour le ravitaillement, c'est pour ça que la petite pause pipi est bien longuet...

ben oui, fait bien mettre en pratique ce slogan que tout bon blogueur se doit de respecter : "Les médias traditionnels diffusent des messages. Les blogueurs vont au café du commerce."

Julie, le 15/10/2006 à 22:26

Très honorable !!
Alors, maintenant, tu vas continuer de travailler le fond correctement, et surtout, axer ta préparation hivernale sur le "fractionné" => sous les 1h20 en juin prochain.
Attention, en dessous de 1h20, le gain de chaque minute est proportionnel à un temps exponnentiel de travail... ok ?

Vicnent, le 15/10/2006 à 22:28

ah la la...y a des acharnés ce soir..c'est triste de passer sa soirée à critiquer les autres....c'est petit et y a d'autres chose à faire dans la vie...enfin.

Patrick, le 15/10/2006 à 22:28

Parce que défendre comme bec et ongle quelqu'un par copinage et lui demander conseil sur sa course (super intéressant au passage), c'est sans doute mieux ? Je ne crois pas.

Vincent, le 15/10/2006 à 22:45

Vincent: y a pas de "copinage" vu que je ne connais pas Loic. En plus, vu que je me considère comme débutant en course à pieds, je prends toutes infos et je fais le tri après.
Au final ton avis par contre...je m'en tape ;-)

Patrick, le 15/10/2006 à 22:50

felicitation Loic

mathieu, le 15/10/2006 à 22:57

Marre de la politique spectacle ? Envie de participer à de vrais débats sur les sujets majeurs de l'élection présidentielle à venir ? N'hésitez pas à rejoindre le blog Vive la République, disponible à l'adresse suivante : http://vivelarepublik.blogspot.com. Au programme : politique étrangère, énergétique, économique, sociale et environnementale.

Venez nombreux pour débattre...

Vive la République, le 15/10/2006 à 23:07

Blogger. n. Someone with nothing to say writing for someone with nothing to do.

http://blog.guykawasaki.com/

Ca n'a jamais été aussi vrai, n'est-ce pas ?

Boby, le 15/10/2006 à 23:17

Grand Bravo, à quand la prochaine cours.

Pixel, le 15/10/2006 à 23:28

Tant mieux alors Patrick, parce tes discussions MSN d'ados sur le fil des commentaires, on est beaucoup aussi à s'en taper.

Vincent, le 16/10/2006 à 01:48

1h35, pas mal du tout pour une premiere tentative! Le gagnant a fait un peu moins d'une heure donc pour l'annee prochaine, il va falloir que tu t'entraines avec les kenyans pour l'annee prochaine!

Romain Guerel (depuis Pekin), le 16/10/2006 à 02:50

Bien joué, je n'aurai pas tenu 10 minutes lol

Carl, le 16/10/2006 à 06:58

T'as voulu faire voir que tu courais bien...à ton copain le nain.. celui qui est rempli de toc...! Mdr..
T'as rien fais du tt ...tu rentres pas ds les détailles! Normal tu contournes comme ton copain sarko!
T'as rien couru .. t'as fais ta pub!
Moi spécialement je t'ai pas vu! PTDR
Sarko... mdr fière d'etre français comme il à dit à périgueux... mais chez son copain bush... il dit :
"En france" je me sens comme un étranger!!!
Faudrait savoir!

Bonnie, le 16/10/2006 à 09:10

Super Loïc, c'est un très bon début. Je te propose de te préparer pour le semi-marathon Marvejols Mende (http://www.marvejols-mende.org/parcours.htm)
C'est une des courses française à ne pas rater !

Laurent, le 16/10/2006 à 09:55

Ah oui je confirme. J'ai fait les 2 et Marvejols-Mende c'est bcp plus dure, à cause du dénivelée. Il faut la faire (je peux vous inviter à Mende pour l'occasion :)

miteny, le 16/10/2006 à 09:58

Mince, c'est à cause de vous, les coureurs que la circulation a été complétement bloquée dimanche midi dans Paris. ;p

Majid, le 16/10/2006 à 09:59

Bravo Loïc ! Une allure de 4min40 au km est très impressionnate! Pour ma part, j'oscillait entre 5m45 et 6m15, tout en portant les couleurs du Blog Auto: LBA en 2h00

Christophe Schwartz, le 16/10/2006 à 10:03

Pour les avoir vu passer à Porte d'Auteuil, je peux dire que certains en chiait déjà.
Pas mal ce temps Loïc, très bien même ! mais sans la pause pipi tu battais l'autre Loïc Le Meur, les boules non ? ;)

Ivan, le 16/10/2006 à 10:51

Très bon temps Loïc. Bien joué.
Pour ton petit coup de moins bien, tes nombreux déplacements et les décalages horaires qui vont avec ne doivent pas être étrangers. Il ne faut pas oublier que pour une bonne course, le sommeil est très très important et pas seulement la dernière nuit, les plus importantes étant même celles en J-3 et J-2.
Autre petit conseil, dans les 6 derniers jours de préparation (21 jours pour un semi), évites les longues sorties, ton corps sera ainsi un peu "en manque". Tu peux y préférer un travail sur piste.

Augustin, le 16/10/2006 à 11:28

bravo pour ce temps, avec de l'entraînement, le marathon, ca passe sous 3H45... et après tu seras certainement tenté par l'ultra. La CAP c'est comme ca, on a du mal à s'arrêter...

sportivement

christophe, le 16/10/2006 à 11:47

Bravo.

Exactement, le même schéma que toi.
Mon premier 20km, en 1h35, après 3 mois d'entrainement. Puis, le semi de Boulogne en 1h30, mi-novembre. Puis je me suis à préparer le marathon de Paris, avec 3 sorties hebdos, dont certaines tellement joussives de 25 km.
Mais, comme je fait tout à fond, comme un bourrin (ex-rugbyman), je n'ai pas fait d'étirements, pas de séances rapides (pour éviter de taper le mur des 35 bornes) et mon dos a cassé (hernie discale sans prévenir). Et donc, je passe à coté de ces grands moments de plaisir ..

(Pour le cardio, j'étais au max aussi, tout le temps) (Pour l'alimentation, je n'ai pas de conseil. Ma dope, c'était plutôt la musique)

Bon courage pour la suite,
Et étire-toi !

Tomasz, le 16/10/2006 à 12:10

Bravo Loic,

Moi je me suis persuadé de fr un triathlon avant mes 30 ans... pfiou pas facile ! :)

Shino/Ulrich, le 16/10/2006 à 12:36

Belles photos de toi Loic, en pleine action ;-)

http://www.resultatphoto.com/20kmparis06/page_photo.asp?NUMDOSS=9164

Patrick, le 16/10/2006 à 13:09

Félicitaion Loïc. J'y étais aussi, parti parmi les derniers, j'ai fais prêt de 2 heures : dossard 18076. (Je n'avais plus couru depuis mon services militaire au 1er RCP à Martignace sur Jalle ). Ne cherche pas mon score, je n'ai pas mis cette fameuse puce sur mes chaussures

Je t'ai cherché un moment. J'avais mon T-shirt eboons (Le pro de l'achat malin sur le net)


L'année prochaine je vise les 1h25
www.eboons.com

Boon, le 16/10/2006 à 13:26

Hello!

J'y étais aussi, en 1H27 et des poussières, 1H35 c'est très bien vu ton gabarit et ton entraînement (apparemment tu ne fais pas trop de fractionnés). le "tuyau" est d'avoir une bouteille vide au départ pour faire pipi pendant l'attente...

Une FC de 90% de ta FCM est normale sur un semi, et même plus dans les dernier kilomètres. Donc si ta FCM est autour de 200 bpm, tout va bien. Hydrate toi quand même à partir du 10ème km... c'est une sage habitude même si tu n'as pas soif.

J'ai dû te doubler un peu avant le 10ème kilo vu les temps de passage, mais avec la foule je ne t'ai pas vu. Apparemment tu es parti assez devant, tu es arrivé très tôt ou tu avais un préférentiel...?

J'ai mis mon CR là avec les courbes de mon cardio Polar:

http://amscap.free.fr/article.php?sid=113

JP

JP, le 16/10/2006 à 14:03

Bravo à toi pour cette belle perf. Loïc !!!

Et content que tu n'aies pas fait de malaise...
Je suis Infirmier en Soins Intensifs de Cardiologie (de nuit), et cette nuit j'avais 2 patients qui ont été hospitalisés hier après avoir un malaise avec perte de connaissance... aux 20km de Paris.
Comme quoi, on dit que le sport c'est la santé... lol

chris38, le 16/10/2006 à 14:05

une suggestion pour la prochaine fois: penser à pisser avant non ?

cedr, le 16/10/2006 à 16:52

2 comments : a) il faut boire !!! b) finir fort à la fin, tu sauras le faire quand tu auras bien fait ton fractionné...

Vicnent, le 16/10/2006 à 19:33

Au moins ça semble me confirmer dans mon choix de ne pas acheter le Forerunner 305 vu son rapport qualité/utilité/prix. Mais que valent les autres ? Aurais tu le temps de nous faire une revue sur le sujet ?

ph, le 16/10/2006 à 22:27

T'es rigolo loïc... J'espere que quand tu es allé faire pipi tu as continué à trottiner... Mais quand même, 3 minutes pour faire pipi c'est un gros pipi ça!!!

Sinon pour les 500 mètres en trop c'est ptetre que ton GPS est tellement précis qu'il à vu que tu zigzaguait... T'as pas du bien passer sur les cordes, c'estr important les cordes... Crois en mon expérience de guitariste.

Sinon, moi cet aprem j'ai marché dans Lille, je vais faire un billet tiens!!!

Sitenreveuxyenrena, le 16/10/2006 à 22:58

JP: intéressant de voir ton cardio, donc ce n'est pas ma montre mais bien ma course à 90% tout le temps... je ne l'avais jamais fait. Il faut que je confirme ça, je trouve la FC vraiment élevée quand même, ma FCM doit être à 186

chris38... content que tu ne m'aies pas récupéré donc, j'espère que tes deux patients s'en sont bien sortis ! Mais je dois dire que je n'etais pas loin du malaise à la fin.

cedr, j'ai pissé avant mais trop d'heures avant... j'ai compris la technique, il faut donc pisser dans une bouteille en plastique en poireautant avant le départ, sympa dis donc.

Loic, le 16/10/2006 à 23:36

Loïc, ta FCM est sans doute assez supérieure à 186 (la formule 220 - age est une moyenne statistique à 10%/15% près, et la plupart des coureurs ont un max supérieur à cette moyenne, par exemple j'ai une FCM de 190 à 40 ans). Pour la mesurer il faut faire une série d'accélérations en côte en récupérant très peu entre chaque et en se donnant à fond dans la dernière, la valeur max sur ton cardio ne sera alors pas loin de ta FCM.

Mon cardio est le nouveau Polar RS800sd à accéléromètre, c'est plus précis que le GPS quand il est bien calibré. Bien sûr le GPS te permet en plus d'avoir ensuite ton parcours sur une carte, ce qui est sympa! Mais l'accéléromètre donne d'autres infos comme la cadence de la foulée et la longueur de la foulée. Le mieux serait d'avoir un cardio qui mixe ces deux technos.

J'ai écrit qq articles là avec des liens intéressants:

http://amscap.free.fr/article.php?sid=105

JP

PS :
Pour la bouteille, assure toi d'avoir la bouchon c'est plus sympa pour les autres quand même... Mais c'est bien pratique quand c'est pas possible d'aller faire pipi à coté au dernier moment!

JP, le 17/10/2006 à 09:54

Bravo! Je l'ai fait aussi et c'etait vraiment superb! Vous avez très bien fait! :)

Terry, le 17/10/2006 à 16:02

Merci a UFO pour le texte qui suit (a lire, c'est exactement ce qu il faut pour un bon esprit en course) :
Mon royaume pour une lettre.

On se dit tous forcément un jour que l'ultra est un sport ingrat, qu'on est un incompris. On se demande pourquoi les collègues de bureau nous traitent de fada et pourquoi nos familles sont inquiètes. Si nous en retirons une certaine solitude, elle est aussi, parfois, teintée de fierté. Je ne parle pas ici de cette fierté ahurie d'arriver à bout d'épreuves apparemment difficiles. Je parle de cette fierté de le faire en restant toujours lucide et toujours attentif au monde qui nous entoure.

Car courir un ultra, n'est pas juste un moment privilégié d'introspection. Courir un ultra, c'est aussi une aventure qui nous guette, des sourires qui s'esquissent, des rencontres qui nous marquent et même parfois, des rencontres qui changent notre vie. Et voilà que l'ultra nous offre son plus beau paradoxe. Il passe du statut de sport solitaire, aride, ascétique, mal compris, à celui de pratique solidaire, ouverte à l'autre et qui sait faire fi de soi pour l'intégrer dans sa sphère personnelle.

C'est là que toute la magie des kilomètres opère, comme si le bien être des premières foulées rendait égoïste, jaloux de son plaisir.

Puis peu à peu, on devient faible, on se replie, on souhaite que plus personne ne nous adresse la parole pour pouvoir souffrire en silence. Trente-cinq kilomètres. Quarante kilomètres. Cinquante kilomètres. Trois heures de course. Quatre heures de course. Huit heures de course. Peu à peu, on se prend à regarder autour de soi, à espérer un petit encouragement, un petit applaudissement.

Il n'y a plus d'adversaire, on vit la même expérience intense que ses compagnons de route. Peu à peu, on devient aimable en ressentant cette bouffée d'énergie à chaque encouragement d'un frère ou d'une sœur d'armes. Les liens se resserrent et ces coureurs avec qui l'on fait le yo-yo depuis des heures deviennent des amis.

Conscients de ce qu'ils nous apportent à ce moment là, il devient bientôt impossible de les abandonner là, alors qu'ils affrontent un terrible coup de barre. Le solitaire devient solidaire et c'est juste une seule petite lettre qui change, comme un équilibre instable qui nous aide à affronter l'adversité ou au contraire, à apprécier le moment présent.

Le plaisir de changer à satiété le « d » en « t », puis le « t » en « d » à nouveau, je l'échange contre mon royaume en friche de bonheurs inutiles.


texte ecrit par : Philippe Billard, rédacteur UFO.

UFO, le 17/10/2006 à 22:07

Pour le problème avec ton cardio-fréquencemètre, lorsque tu te le met autours du buste, avant, tu dois humidifier les capteurs (avec ta bave par exemple:-D) J'avais le même problème parfois en vélo.

Clément, le 17/10/2006 à 22:52

Salut Loic !
ça fait peux de temps que je connais ton blog, et je dois dire que j'aime beaucoup ce que tu fais, ça sort vraiment de ce qui se fait d'habitude tout en étant vraiment pro!
Pour ma part je suis étudiant en droit et je donc bien interessé par des podcasts sur la politique.
Nous avons un point commun, c'est la course à pied. En effet j'aurai bien voulu faire aussi le 20km de Paris mais j'ai voulu m'inscrire beaucoup trop tard et les inscriptions étaient closes.
Belle performance de ta part en tout cas avec une pause pipi et un point de côté !
Moi j'utilise les cardio-fréquancemetres Polar qui sont tres fiables, précis pour le coeur, en revanche je dois avouer que ton Garmin 305 est tres sympa pour la fonction gps. Je pense don aussi investire dans la même montre.
Bonne continuation à toi et continue c'est super sympa!
Florian

Florian, le 18/10/2006 à 00:59

Bonjour et merci pour ce podcast très sympatique. Inscrit pour le prochain marathon de Paris j'ai hâte de pouvoir courir dans les rues de la capitale.
Salutations.

vincentdenancy, le 18/10/2006 à 18:23

Je recommende vivement le Bridgetobridge a San Francisco:
12km debut Octobre (donc rate pour cette annee) Tres belle course avec une super ambiance

Michael, le 19/10/2006 à 21:51

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Voici les sites qui parlent de 20km de Paris: 1h34:

» Never do it again ... Update de Patagoniacs
So last sunday crazy people were running the 20km race in Paris.I did it, but ... yes there is a but. Let's come back to this : the never do it again list ! In this list I mentionned : [Lire la suite]

Notifié le 17 oct. 06 21:33:12

» Is that a Noke ? (joke from Nike :-)) de Patagoniacs
Well, some of you may have heard of Nike and Ipod and this. Nike has launched with Ipod, a test with bloggers. They have a challenge. Each team of bloggers must run as many km as possible. I've been looking [Lire la suite]

Notifié le 19 oct. 06 22:10:00


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