01/05/2006

Un semi-marathon aujourd'hui...

Rédigé à 19:44 dans Course, Sports | | View blog reactions

Depuis ma course de 17 km, je cours en moyenne tous les deux jours et j'augmente le rythme en ce moment, je voudrais faire mon premier semi-marathon (21.1 km). Du coup ce matin je me suis levé en me disant qu'il fallait que je coure cette distance pour voir un peu comment je tenais la distance. J'ai mis mon ipod nano bourré de podcasts sur mon bras et mon gps Garmin Forerunner 305 dans l'autre. Cela fait maintenant environ 9 mois que je cours et le progrès est évident, j'ai couru 21 km ce matin à une vitesse moyenne de 11,4 km/h, soit le tout en 1h50 sans efforts très importants, une respiration normale (j'aurais pu parler pendant la course) ni bobos (quelques courbatures). Plus d'ampoules depuis que je suis passé aux Asics. Je me suis empressé d'utiliser le MacAgent de Motionbased (il y a même un blog, Garmin a vraiment tout compris) pour envoyer les données enregistrées chaque seconde par le GPS sur Google Earth et voici ce que cela donne. Motionbased génère automatiquement un fichier compatible Google Earth et comme par magie chaque mètre de votre course apparaît sur la photo satellite.
Semiboulogne
Je suis parti du parc Monceau (en fait à cinq minutes de là, un peu plus loin), puis avenue Hoche, place de l'Etoile, avenue Foch, Porte Dauphine, Neuilly sur Seine, Pont de Suresnes, Boulogne-Billancourt, puis les lacs du bois.

Lacs
J'ai fait le tour du lac une fois et demi pour atteindre 21km sur toute la course, sympa, il y avait pas mal de monde. Sur tout le périple, je me suis fait doubler seulement trois fois à 11,4 km/h. Cela énerve toujours un peu mais bon, that's life.

Speed-1

Le site Motionbased trace automatiquement aussi une courbe de votre vitesse et de l'élévation du terrain. On voit bien le dénivelé (l'avenue Foch est plus facile à descendre qu'à monter, regardez comment le dénivelé est visible au début sur la descente puis sur la fin en montée). Les imperfections sur la vitesse viennent de pertes de signal dans les immeubles j'imagine. J'avais éteint le gps pour les 500 derniers mètres et oublié de mettre le capteur de rythme cardiaque, sinon il trace aussi les courbes cardiaques en fonction de la vitesse et la distance... Garmin a vraiment de quoi combler les geek-runners.

Bon c'est décidé je veux courir un semi-marathon d'ici fin juin, vous savez où je peux trouver un programme des marathons en région parisienne ? mise à jour: c'est ici.

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Bravo loic, j'en serais bien incapable. Pour ton programme de marathon chercher sur internet, j'avais trouver un site qui regroupe tout les marathons ci je le retrouve je te le met en commentaire.

Bloch Olivier, 01/05/2006 at 20:05

Salut Loïc. Bravo pour tes progrès et ton courage :) Tu devrais trouver ton bonheur ici:
http://www.courseapied.net/courir-france/ile-de-france.php

ma][nu], 01/05/2006 at 20:23

Your welcome ! Tu m'as donné envie de courir (un peu de poids à perdre aussi..). Je vais aller acheter des Asics d'abord :)

[ma][nu], 01/05/2006 at 20:37

1h50 sur 21km, c'est pile-poil ce que je fais !

Tu peux regarder ce calendier aussi :
http://www.crchsidf.org/Formcalend.htm

Si tu t'inscris à un semi dans la région, j'essaierai de le faire avec toi en fonction de ma dispo.

Laurent, 01/05/2006 at 20:51

Si t'as pas un GPS à refourguer et que t'es pas client chez TypePad, à priori ça l'intéresse pas ...

¥€$, 01/05/2006 at 21:11

bravo, tu vas bientot me rattraper, hé hé.. 1h37 au semi...

josephine, 01/05/2006 at 22:03

21 km, moi je dois les faire en 7 jours environ. Après un peu d'entrainement, bien sûr...

Régis SALEUR, 01/05/2006 at 22:08

Il n'y a que Epinay-sur-seine (93) le 18 juin et le semi de la croix verte à Monsoult (95) le 25 juin. Plus le semi de la Goele à Moussy le neuf (77) le 2 juillet. Ce sont des petits semi (moins de 300 participants). Aucun des 3 n'est très roulant. Ce n'est pas vraiment la bonne période pour faire un semi.
Il y a peu de semi autour de l'été. Le semi est une épreuve d'inter-saison. Il y en a beaucoup au printemps et en automne.

Sinon, de bien en Juin, il y a Caen (jumelé avec un marathon) le 11 juin (http://marathondelaliberte.free.fr/main.html), et auxerre le 25 (http://www.aja-marathonathle.fr.st/). Pas si loin de Paris...

sylvain, 01/05/2006 at 22:38

C'est vrai que ça fait du bien. Perso, je ne possède pas de gps garmin. J'ai cardio Polar et me concentre surtout sur le rythme. Bien ta perf', mais quelle est ta FCM ? L'important en entraînement c'est de courir lentement, c'est le meilleur moyen de progresser.

Une spéciale dédicace à Serge Girard (www.sergegirard.com), l'ultra-runner qui court entre Paris et Tokyo, il en est à 133 jours de course, a parcouru 10 000 Km et vient de passer la frontière chinoise. Les médias n'en parlent pas suffisement, son exploit sportif et humain est incroyable.

Loïc, ne pourrait-on pas mobiliser la Blogosphère autour de Serge Girard ? Perso, il me fait beaucoup plus rêver que Zidane.

Vincent Jarousseau, 01/05/2006 at 23:49

Moi aussi j'ai acheté les Asics (bien moins cher aux US) et tes billets m'ont un peu donné envie de m'y mettre. Ce que j'ai fait la semaine dernière et je tiens le bon bout ! C'est pas encore le semi mais ça viendra.. one day. Merci à toi et bon run !

olivier-ny, 02/05/2006 at 04:10

Merci Sylvain, avec mon agenda il n'y a que celui d'Auxerre le 25 Juin qui colle, je vais y réfléchir...

Vincent, je vais regarder ma FCM tout ça... En effet c'est cool ce que fait Serge Girard.

Loïc Le Meur, 02/05/2006 at 09:20

Faut être complètement fou pour courrir en pleine pollution dans Paris.

bob, 02/05/2006 at 11:27

Hello Loic,

je viens de faire mon deuxieme trail. Voici le liens si cela t'interesse! C'est bcp plus interessant qu'un semi!!!
http://brest.blogspot.com/2006/05/trail.html

Bye
Carlo

Carlo, 02/05/2006 at 11:49

je connaissais pas le blog de jiwok.com mais j'ai suivi le trackaback sur ce billet
Loïc tu y trouveras aussi de quoi alimenter ton ipod de scéances de fractionné .. pas mal pour préparer un semi ! .. bon courage :-)
Pierre Jean Rickié

Pierre Jean Rickié, 02/05/2006 at 14:32

Chapeau ! J'ai lu, du coup, tes débuts en running en date du 8 janvier de cette année ! C'est super de tenir le rythme. Moi, 6 mois après mon accouchement de mes jumeaux j'ai fait une petite course de 4km et j'étais super fière; du coup j'ai continué...pendant 4 mois ! A aujourd'hui cela fait 6 mois sans courir.Il faut vraiment que je m'y remette.

Priscilla, 02/05/2006 at 22:47

Cloic, n'écoute pas les parisiens ventre mous, l'important c'est de partir à fond, d'accélérer au milieu et de finir en sprintant. SInon tu n'arriveras jamais à suivre pour les photographier certains de tes collaborateurs qui se sont inscrits à http://www.ultratrailmb.com/accueil.php
11km/h, 12 km/h c'est un train de sénateur.. et tu n'es pas encore député alors vise ça à 60 ans et fais toi un peu + mal ou alors affiche toi avec françois hollande parce que Sarko, il parait qu'il court vite.. d'ailleurs de loin on ne sait pas si il court ou si il roule ;-))

nounours, 02/05/2006 at 23:03

Pour les geek runners, il y aussi les montres Suunto T6 (fitness) et x9i (GPS) qui permettent plein d'analyses sophistiquees de ses efforts et un post traitemenent sur leur portail web... j'ai pas d'action chez eux, mais un petit tour par leur site web est assez interessant. Technologie quand tu nous tiens...

pilou, 02/05/2006 at 23:43

Salut,

juste pour savoir tu en es content de ton forerunner 305 ? je m'en suis acheté un aussi je devrai l'avoir sous peu.

Sinon si tu es capable de courrir un semi pourquoi pas tenter un marathon ?

Moi j'étais dans le même cas que toi
je voulais faire un semi en compétition et un jour j'en ai fait un à l'entrainement alors du coup je m'entraine pour faire un marathon.

Phenixxp, 02/05/2006 at 23:48

Loïc,
tu bosse, tu cours, tu lis, tu écris, tu fais des conférences... Mais comment organises-tu ton temps pour tout faire dans une journée! Tu ne veux pas nous livrer tes secrets dans un futur billet? Allez, fais le pour nous ;-)

Marc, 03/05/2006 at 11:54

Hé Cloic, t'as essayé en plus des machins électroniques le coeur croisé de Playtex ? Ca soutient le coeur dans l'effort et peut peut etre t'aider à baisser tes pulsations non ?

nounours, 03/05/2006 at 21:00

vraiment bien tes débuts Loic! bon rythme pour un début, pareil que carlo, j'ai svui le trackback, et je me suis aussi retrouvé sur le blog jiwok, et il est vraiment bien foutu, plein de bonne idée surtout pour leur test audio!

jp, 04/05/2006 at 19:40

Et tu peux même l'utiliser en avion :-) ! Check it out:

http://news.navx.com/navx/2006/05/forerunner_305_.html

Jean Cherbonnier, 10/05/2006 at 15:58

Un nouvel outil pour toi Loic où quand Apple et Nike font du co branding efficace !

http://www.nike.com/nikeplus/

Jérémie Moritz, 24/05/2006 at 13:54

Je crois que je vais t'imiter...j'ai jeté mon paquet de malboro ce matin après avoir lu tes exploits et je me suis dit ( moi l'ancien sportif 6 j/7) si lui l'a fait pourquoi pas moi ! Et puis c'est la journée sans tabac ;)

Bon courage pout ton semi marathon

lorenzo, 31/05/2006 at 14:54

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» Google Earth et la CAP (la course à pied....) from Blog - Jiwok.com
Voila un exemple concret de l'utilisation d'une Garmin Forerunner 305 ici lié avec google earth . Par contre, Loic court en écoutant des podcast.......et pas de la musique ! Ca ce n'est pas bien Loic :-) [Lire la suite]

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